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运动医学专家王安利（新浪）在线答疑全纪录    热     ★★★ 【字体：小 大】
运动医学专家王安利（新浪）在线答疑全纪录
运动医学专家王安利（新浪）在线答疑全纪录
作者：佚名    网球课堂来源：本站原创    点击数：1226    更新时间：2012-11-10    
1，问：我是初学者，这两天训练的左臂的肘关节疼 ，但训练时感觉不到 结束后就疼 ！
请问王老师，用停止训练吗 ？自己如何治疗 ？
答：不用停止训练，但是有症状的时候，可以先用护肘或其它的保护支持带；平时多练力量。

2，问：发球如何避免上肢关节损伤？
答：第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。

3，问：手腕疼、肘关节疼怎么办？
答：增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习；卧推。

4，问：肩背肌肉力量弱、腰腹力量不强是不是非常影响球的速度和力量？
答：是！

5，问：打网球对于前臂的力量要求很高吗？
答：是！最主要的是全身协调的能力要强。

6，问：如何在击球中有效的利用腿部力量和腰腹力量？
答：一、技术正确 二、熟能生巧，要多练习

7，问：打球期间渴了是应该象职业运动员那样小口喝水吗？
答：是！运动中补水的原则就是少量多次。要养成运动中补水的习惯。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。

8，问：什么样的饮料最好？
答：运动饮料或纯净水，碳酸饮料不好。碳酸饮料糖分太高；渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛

9，问：为什么职业运动员在打比赛的过程中要吃香蕉？
答：香蕉主要成分是多糖，香蕉可以比较稳定的供给血糖。它含有有用的电解质，比如：钾和镁，有助于保持神经肌肉的良好功能，预防抽筋（肌肉痉挛）

10，问：球拍不好会造成身体伤病吗？
答：会！球拍不好不能一概而论，主要取决于肢体的承受力和身体素质。球拍太重就容易造成损伤，弹性不好，也增加了受伤的机会。

11，问：怎样练习才能使柔韧性更好？
答：柔韧性太重要了！柔韧性不好，球技很难提高，恢复速度慢，也容易受伤。

12，问：精疲力尽如何恢复？
答：首先要有一定的身体素质来支撑打网球。打网球的锻炼要养成习惯，形成习惯、体质改善了，就不会一打球就精疲力尽。至于如何恢复？简单回答是：
一、重视整理活动，特别是肌肉的牵伸
二、运动后要及时补糖（碳水化合物），补得越快，肝糖元、肌糖元恢复得就越快。

13，问：前臂肌群总是酸痛改如何根除?
答：酸痛有三种基本处理方法：
一、热敷
二、牵伸练习，降低肌肉的张力
三、提高前臂的肌肉力量
后两条是解决前臂肌肉酸痛的根本出路

14，问：网球肘的特征？
答：网球肘就是前臂伸肌附着点的损伤。
从你的症状来看，处在网球肘的初期阶段。
可以作以下的练习或是治疗：
1、局部按摩
2、热敷
3、专门的伸展练习：握拳－曲腕－屈肘－内旋－尽力伸展－保持一定时间，重复两到三次，习惯以后还可以负重

15，问：网球是一个很全面的非常健身项目吗？
答：是，很全面。需要多种能力和素质。

16，问：打网球能有效减肥吗？
答：网球能不能减肥取决于怎么打球。
1、一般将脂肪从脂肪库动员出来提供能量需要20分钟以上的时间，打球的持续时间要比较长
2、减肥最基本的道理是热能的负平衡，也就是说消耗的要比补充的多，只打球，不限制食量（节食），也许就会越打越胖

17，咖啡因是兴奋剂吗？
答： 咖啡因是兴奋剂。对职业选手也不是完全禁止使用，到达一定量才算违规，相当于10杯左右的咖啡才可能超标。咖啡因对长时间的运动、提高能力没有贡献，所以不用。

18，问：在健身方面网球与其他项目相比有什么不同？
答：1、网球是一种游戏，有趣味性，容易坚持下去，这是网球最大的特点
2、网球对身体的要求非常的全面，可以使身体的多种功能得到锻炼和提高，比如：反应速度、平衡能力、力量、爆发力、心血管功能、甚至——性功能

19，问：打网球会产生遗留的身体伤害吗？
答：运动是把双刃剑，关键问题是你的量和强度是不是掌握的合适。合适的话是提高体质，改善功能。不适合的话会造成伤害。

20，问：小孩子12岁，他网球的训练时间每天多少合适？
答：两个小时左右。要想让小孩有发展，不要过多地关注网球，要提高多方面的能力，比如说：灵活性，协调性、心肺功能、智力等。这些综合素质提高了以后，才会有潜力。费德勒、休伊特、罗迪克等年轻选手都是很晚才确定发展方向。

21，问：如果上臂内侧肌肉下端，每次打球到一定程度的时候会出现酸的现象
答：1.动作不正确。
2.肌肉力量不够
从这两个方面解决问题！

22，问： 中国网球队目前有没有身体方面的训练指导教练？
答：这个我很清楚！现在，临时聘请了两名体能教练，我们正在合作！进行体能方面的科研！

23，问：网球的专项身体素质包括什么？具体如何联系？
答：1.反应速度
2.力量，特别是速度力量
3.平衡能力
4.协调性
5.心血管耐力（呼吸循环耐力）
如何提高：
反应速度：有多种联系方法，网前截击。
力量：先练基础力量，在练专项力量。比如说：练力量的动作，也尽量的和网球技术的动作一致
平衡：主要是本体感受功能，有很多特殊的联系方法，比如说，在特殊的平横练习器上，滚轴练习，软垫上的闭眼单腿练习等。
协调性：参加其他体育项目的练习，比如足球、羽毛球、篮球等就会提高。
心血管：主要通过有氧练习提高，特点是大肌群参加，周期性的时间较长的中等强度活动来提高。

24，问：关于腰肌劳损治疗原则
答：1、腰背肌力量练习
2、重视准备活动和整理活动，及时放松肌肉
3、对症治疗。比如说，热敷、按摩、理疗、针灸等等。所有能改善循环代谢的方法对预防治疗腰肌劳损都有用。

25，问：请问打球的时候戴护肘有什么作用？
答：没有上的时候不要戴护肘，应通过发展肌肉力量，提高关键的稳定性，保护关节。受伤以后，症状不是很严重的时候，可以使用。戴护肘实际上降低了肌肉对于附着点的牵拉强度。

26，问：打球时跑动的震动对膝部的影响也是蛮大的，有必要戴护膝嘛？
答：腿部肌肉力量不足，关节稳定性差的情况下，戴护膝是有必要的！

27，问：平时做力量训练要注意什么？
答：NBA小牛队的小尼尔森他讲了一段话：什么是教练员？教练员就是为了运动员的事业，让运动乐曲作他不爱做的事情，你也如此！如果你想把网球打好，你还是要加强力量练习，不然关节稳定性差，身体素质差，不仅球技不容易提高，而且容易受伤。
要注意的：循序渐进、全面性原则（大小肌肉群结合）平衡性原则（原动肌和对抗肌相结合练习）与专项结合的原则、经常性原则。

28，问：如何避免网球肘
答：1、技术动作合理，全身协调用力，不要过多使用前臂
2.注意身体素质发展，提高机体的承受能力，提高关节的稳定性

29，问：受伤了如何急救！
答：软组织损伤的急救原则：制动、止血、防肿、减轻炎症反应
具体方法：固定、冷敷、加压抱扎、抬高肢体。
具体冷敷操作方式是：在最短的时间内，温度足够低。例如把冰棍放在损伤部位，持续时间15——20分钟。隔一个半小时到两个小时做一次。整个急性期（24——48小时）都可以做。

30，问：做准备活动需要多长时间好？
答：准备活动应该说没有具体的时间要求。主要看是否改善了关节肌肉的功能，克服了内脏器官的惰性，恢复或是唤醒已经形成的条件反射。
具体方法：
先慢跑，让心跳呼吸频率增加，让肌肉的温度提高。只要按上述方法进行，就可以达到热身的目的。
准备活动标准：没有疲劳、微微出汗。
夏天时间可以短些，冬季长些就可以。

31，问：肩扭了两次，还有点疼，怎么恢复？
答：几个星期过去了，现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼，这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类：
1、牵伸练习：静力牵伸、PNF牵伸。
静力牵伸是把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度，保持30秒到1分钟，每次做两到三组，过一阶段会觉得症状减轻。
2、PNF牵伸练习，是本体感受神经肌肉促进法，这是临床常用的方法，它的牵伸效果会更好。要拉长那一块肌肉，先让这块肌肉紧张用力，然后保持6秒种以上，再主动放松，在主动放松的基础上进行牵拉，会把这块肌肉拉得更长，效果会更好。
总体来讲牵伸肌肉的作用是：
1、缓解肌肉痉挛，可以改善局部代谢，有治疗作用
2、可以保持肌肉的功能，让肌肉有弹性有爆发力
3、防止肌肉退化、劳损
第二方面是力量练习：
它的主要作用是增加关节的稳定性、促进肌肉的蛋白质合成。
积极主动的做力量练习，第一，不会再次受伤；第二，同时可以提高你的球技。
具体的方法是：
从小的负荷开始，逐渐的增加阻力；
一般是选一个重量做10到15次，要求速度要快，关节要充分伸展；
力量练习的动作和网球技术动作越接近越好。
以上几条，对于业余网球选手来说就足够了。

32，问：发球如何避免上肢关节损伤？
答：第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。

33，问：手腕疼、肘关节疼怎么办？
答：增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习；卧推。

34，问：怎样平衡两只胳膊的粗细？
答：网球选手的职业病。要想达到平衡，就要对联系不打球的那只胳膊的力量！

35，问：我有时打完球屁股疼，是何原因呢
答：屁股疼说明臀部肌肉对运动的刺激不适应，运动结束后注意牵拉，具体方法看图

36，问：吃完饭多长时间打网球好，打完球多长时间吃饭好？
答：吃晚饭后，1.5——2个小时比较适宜
打完球：45分钟后比较适宜！
这和血液的从新分配有关！

37，问：得网球肘的几率高吗？
答：高！很多的网球爱好者都有个过程，首先，得网球肘不可怕！完全可以通过训练预防，可以通过治疗康复！



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王安利

赴美访问学者、理学博士，曾任职北京体育大学运动医学教研室主任、博士生导师、中国运动医学专业委员会委员、全国体育院系运动医学教材组组长、北京体育大学校务委员会委员、教育部留学回国人员科研启动基金评审专家、北京市康复医学会理事等。

还曾任国家体育总局多个项目中心高级教练员岗位培训的教学任务，其中包括：网球、体操、篮球、射击、田径、射箭、艺术体操、游泳、足球等。多次为国际单项体育协会讲学，编写过多本教材。
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